ストレス、都会の喧騒、強迫観念は私を眠らせません、そして朝、人は重い頭で起き上がります。これらの夜のいくつか-そして彼を心配する主な質問:睡眠を改善する方法?不眠症が現代人の絶え間ない仲間であると信じてはいけません、一晩の休息は薬物の使用なしでは利用できません。すぐに眠りにつくことができ、朝は新鮮さと陽気さを感じることができる簡単なテクニックを学びます。
期間と品質の両方が重要です。
男は8時間寝たまま就寝しましたが、朝になると、休憩せずに圧倒されて起き上がりました。多くの理由があるかもしれませんが、主な問題は頭に潜んでいます。昼間の失敗(上司との不愉快な会話、休暇の失敗)で一晩中あなたの記憶をスクロールして過ごす、または明日、1週間、1年で何が起こるかについて心配する場合、これらの考えはベッドであなたを苦しめます。あなたはトスと向きを変え、悪い夢を見て、目を覚まし、夢の中ではなく、半仮眠ではなく、再び抜け落ちます。脳は必死にこの状況から抜け出す方法を模索し、完全にリラックスすることができなくなります。
多くの人が、深刻な問題を解決することは夢の中で思い浮かぶことが多いと聞いています。これは起こりますが、疲れや不安からパニックに陥った場合は起こりません。誰かが最初にハンマーを手に取ったとき、彼はハンドルを強く握っています。衝撃は不正確であり、ツールは爪よりも指をよく叩きます。時間が経つにつれて、人はブラシを少しリラックスする方法を学び、作業は迅速かつ明確に進みます。同じことが脳でも起こります。緊張状態では、価値のあるアイデアを出すことができません。なんとか落ち着いて横になったり、悩みを忘れたりすれば、きっと抜け出す方法があります。
ヒント
Miss Purity Magazineは、就寝前の日中に経験した5つ以上の喜びを覚えておくことをお勧めします。快晴の瞬間が1つもなかったと言ってはいけません。曇りの日差しの中の光線、バスの中の見知らぬ人の笑顔、花の咲く花も、ポジティブな感情を呼び起こします。
落ち着きのない夢の中で一晩過ごすと、一日中体調が悪くなりますが、次の夜は十分な睡眠をとれば、すべてがうまくいきます。しかし、人が常に休息を取り始めると、彼の健康は危険にさらされます。発生する可能性があります:
- 神経障害;
- 慢性疲労;
- 心血管疾患;
- 糖尿病;
- 肥満。
赤ちゃんを産む方法
特に重要なのは、幼児が一晩休むことです。まだ妊娠中の女性は、赤ちゃんを特定のレジメンに慣れる必要があります。この期間中、医師は故意に夜勤と時間外勤務を禁止します。おなかの胎児は、特定の睡眠および覚醒レジメンに同調する必要があります。妊娠中の母親が夜明け前にコンピュータまたはテレビに座っていて、正午まで寝ている場合は、赤ちゃんが昼も夜も混乱し始めても驚かないようにします。新生児が生まれたら、すぐに明確なスケジュールを立てます。身体は一定の時間で眠りに就き、目覚めるのに慣れ、敷設に問題はありません。
子供は良い、穏やかな気分で寝るべきです。終了の1時間前に、騒々しいゲームをやめ、面白いおとぎ話やお気に入りのおやつで子供を楽しませてください。彼の心の状態だけでなく、家族の雰囲気も重要です。子供たちとスキャンダルを起こさないでください。関係を知るために、彼らが家にいない時があるでしょう。沈黙と暗闇の中で休んでください。家族全員が同じ部屋に住んでいる場合は、ベビーベッドをスクリーンで囲みます。強い街路騒音が発生した場合は、二重窓を設置し、夜の楽しみが多すぎる隣人は行政措置によって落ち着くことができます。
外的要因が子供の休息を妨げないことを確認してください。彼がどのように眠るかを見てください。健康で栄養のある赤ちゃんが絶えず揺り動かし、目を覚まし、ささやくなら、おそらく彼は不快です。理由は異なる場合があります。
- 不快なベッド;
- 寝具やパジャマの折り目や荒い縫い目。
- 子供はトイレを使いたいです。
- 虫、蚊、その他の寄生虫が邪魔をしている。
- 部屋は暑いまたは寒いです。
- タイトなナイトウェア。
大人の睡眠を改善する方法
夜に十分な休息をとるためには、まず寝場所を適切に装備する必要があります。仕事、食事、特に喫煙を行わない部屋を別に用意することをお勧めします。夕方は、部屋の換気を良くする必要があります。蒸れに悩まされないように、窓は一晩開いたままにしておくことをお勧めします。ベッドとベッドリネンを選ぶときは、まずあなたの快適さを考え、それからデザイン、ファッショントレンドとインテリアへのコンプライアンスについて考えます。あまり洗練されていないベッドで甘く眠り、トスよりもおしゃれなモデルを一晩中つけた方がいいです。
ヒント
ときどき、頭が凍ってしまうため、よく眠れないことがあります。前世紀の面白いナイトクラブはファッションへのオマージュではなく、寒さからの保護でした。スカーフを結ぶか、快適な帽子をかぶって、夜の休息の質がどのように変化するかを確認してください。
平日、週末、休日は就寝と同時に起き上がるように心がけてください。数時間で体力を回復できる刺激剤で体を刺激しないでください。また、3〜4時間で眠れることを誇示しないでください。もちろん、人生の3分の1を受動的休息に費やすのは残念ですが、これがないと、十分な力を発揮できなくなります。夜の睡眠は自然で長く続く、少なくとも7時間でなければなりません。
私たちが日中に飲み込んだものは、夜の休息の質にもプラスとマイナスの両方に影響を与える可能性があります。マグネシウムが多く含まれている非常に有用な食品:カボチャの種、ほうれん草。蜂蜜入りの心地よいハーブティーとケシの種が入ったグッズは、眠りに落ちるのに役立ちます。そして、午後にはコーヒーや他の強壮剤を拒否する方が良いです。不快感も多すぎる夕食を引き起こします。新しい薬を服用しているときに不眠症に気づいたら、注釈を読んでください:睡眠障害の副作用はありますか?薬のせいだと思われる場合は、医師に相談して別の薬を処方してください。
最後の通話まで、テレビを見たり、ソーシャルネットワークで通信したりしないでください。処理と体系化が必要な情報が脳に大量に流入し、この身体にも十分な休息が必要です。就寝の数時間前に、針仕事、瞑想、穏やかなメロディーを聞いてください。夕方には、問題に悩まされたり、起こったすべての悲しみについて話したりしたい人の電話に答えないようにしてください。この習慣から大人を引き離すのは難しいです。苦情を中断する良い方法は、「私はこれがひどいことを理解していますが、どのように正確にあなたを助けることができますか?」というフレーズです。
夜の休息に備える
あなたは一日中、健全で健康的な夜の睡眠を準備する必要があります。朝から晩までテレビの前のソファに横になっていると、眠りに落ちるのが大変です。停滞した筋肉は動きを必要とし、その信号は脳に伝わり、体に必要な負荷を与えるよう促します。スポーツセクションに登録する場合や、すべての組織が酸素で飽和している有酸素運動を個別に行う場合に最適です。アクティブトレーニングは、午前中に行うか、1日の終わりの数時間前に終了するのが最適です。すでにベッドに横たわっている、あなたは受動的な体操を行うことができます。足の筋肉を締め、5秒後にリラックスします。プレスと手で同じことを行います。
夜の休息への移行のための特別なプログラムを開発し、毎日それを実行します。脳は非常に保守的で、特定の儀式に慣れ、活動をそれらに合わせます。昼から夜への移行の開始は散歩でなければなりません。店に行ったり、電話で話したり、タブレットのあるベンチに座ったりせず、新鮮な空気の中を30分歩くだけです。外が寒いときや雨が降っているときは、家に居ないでください。この場合、暖かい服と傘を持っています。戻ったら、温かいお風呂やシャワーを浴びて、この手順でストレスを和らげ、すべての筋肉をリラックスさせます。
ナイトウェアは柔らかく、ゆったりとしてください。裸で寝るのが好きなら、寝具は汗や薄片などの分泌物ですぐに汚れてしまいます。洗濯は、人がシャツやパジャマで寝るときよりも頻繁に行う必要があります。部屋は暗くて静かでなければなりません。このような条件が達成できない場合は、音が入らない特別なライトマスクとイヤーマフを用意してください。もちろん、すべてがあなたのサイズである必要があり、どこも潰れたり、皮膚を刺激したりすることはありません。
化学なしの睡眠薬
世界の抗うつ薬や睡眠薬はトンに吸収されています。これらの薬を手にしたことがない場合でも、服用してください。腎臓と尿を通って化合物の残りは下水道に流れ込み、次に川に流れ込みます。下流では、薬物の残留物が入った水が上水道に入ります。特に睡眠薬は薬のように作用するので、自分でさらに中毒する必要はありません。時間が経つにつれて、用量を増やす必要があり、自分で眠りにつくことができなくなります。
自然がもたらすものだけを使って、薬なしで眠ることができます。適切に選択された植物の香りは、人を活性化または落ち着かせることができます。ラベンダーオイルでアロマランプに火をつければ、すぐに眠りたくなるでしょう。このにおいを許容しない場合は、ホップコーンを乾燥させ、リネンバッグに縫い付け、枕カバーに入れます。
シャワーの後の温かいお茶は、内側からあなたを温め、すべての筋肉を心地よくリラックスさせます。薬局で特別な心地よいコレクションを購入して醸造するか、乾燥したカモミールを茶葉と一緒にティーポットに投入することができます。砂糖で甘くしないで、蜂蜜と一緒に飲むと、睡眠効果が高まります。
睡眠は時間の空の喪失ではなく、身体が疲労から回復する非常に重要な期間です。夜の残りがよくなるほど、日中の気分が良くなります。大人の睡眠を改善する方法についての情報は、錠剤なしで眠りにつくのに役立ち、合成薬で体を毒しません。脳と神経系を消耗させないでください。すぐに眠りにつくようになり、熟睡します。朝は気分が良くなり、新しい一日を積極的かつ実りある時間で過ごす準備ができます。