身体を眠りから目覚めさせた後は、軽やかさ、活力、そして創りたいという思いが現れますが、残念ながらこの感覚は誰にも馴染みがありません。就寝時間を知ることは多くの人に役立つので、毎日が快適に始まり、夜の休息が癒され、健康と気分の元になります。
睡眠の必要性は、体の個々の特性によるものです。成人の残りの平均期間は7〜10時間です。睡眠の時間だけでなく、眠りにつく覚醒の瞬間も重要です。この点で、最適な時間は午前11時から午前12時の間に就寝し、午前5時から7時に起きるでしょう。
寝る時間
特定の時間に体が眠りに落ちる必要性は、ホルモンの産生によるものです。夜、12夜から朝の5時まで、大量のメラトニンの形成が起こり、完全な睡眠に参加します。この期間の休息は、人に活力と幸福感を与えます。ホルモンのメラトニンは、心臓の機能を維持し、血圧を正常化し、免疫防御を高めるために体内で非常に重要です。
血液中の通常の含有量を持つこの物質は、老化プロセスを遅くし、体が病原菌に対処するのを助けます。メラトニンの適切な生成は、記憶力の改善に役立ち、性的活動を強化し、抗腫瘍効果があります。
その日の状況を観察し、その日の特定の時間に眠りにつくことの重要性を決定するのはこれらの要因です。個別のスケジュールを作成する場合、就寝時間と起床時間に関する専門家の推奨を考慮する必要があります。
いつ起きるか
覚醒は、眠りに落ちる瞬間と睡眠にかかる時間によって決まります。夜の休息は周期的に発生します。睡眠の高速と低速にはいくつかの段階があります。最初のサイクルは約100分続き、次のサイクルは15分短くなります。通常、少なくとも1晩に4サイクルが発生する必要があり、これは平均6〜8時間です。
ヒント
午後11時に眠りにつくと、アラームを午前6時に設定できます。この場合の体は休息を感じ、さらに5分間寝たいという欲求はそれほど邪魔になりません。
以下の要因が睡眠時間に影響します。
- 栄養。夜の休息は、軽くて低脂肪の食品を好む人にとって、より良く、より速くなります。
- 昼間の活動。忙しい一日を過ごした後、体は早く寝ますが、完全に回復するにはさらに時間がかかります。
- 年齢。新生児の睡眠は12〜16時間続き、成人は4〜8時間眠ることができ、高齢者では睡眠時間が4〜6時間に短縮されることが生理学的に決定されています。
- 床。神経系の特性により、女性はリラックスするのに平均20〜60分ほど時間が必要です。
もちろん、ストレスの多い状況、既存の病気、カフェインの形の覚醒剤の使用などの要素を忘れてはなりません。
なぜ日常を観察するのか
理想的には、日中の雇用は、体が眠りに落ちて目を覚ますときに影響を与えてはなりません。ある期間に就寝すると、体のプログラムが設定されます。しばらくの間は、入眠と同時に目覚める習慣があります。
これにより、十分な睡眠が得られるだけでなく、睡眠時間が徐々に短くなります。正しい時間に就寝する必要があることを確認することは、毎日の習慣を破ることの起こり得る結果を知るのに役立ちます。
定期的な睡眠不足の影響
激しいストレスまたは数杯のコーヒーの後、身体はベッドの準備が困難になります。これが定期的に起こる場合、レジメンは失われ、体は徐々に新しい休息時間に切り替わります。何らかの理由で夜の睡眠をスキップする必要がある孤立した状況や、鮮明な幻想が朝の前に突然爆発して邪魔され、身体に何の危険ももたらさず、次の日に夢が適切なタイミングで来る可能性が非常に高いです。
ヒント
睡眠不足が定期的に発生する場合、身体は肉体的および精神的健康に影響を与える厳しいストレスを受け、これは不快な結果に関連して許可されるべきではありません。
通常の睡眠不足で何が起こるか:
- 免疫系が弱まる;
- 体は感染症に対して脆弱になります。
- 記憶力と集中力が低下します。
- 苛立ち、緊張、無関心があります。
- 体の老化が加速し、初期のしわが現れ、髪が白くなる。
たとえ夜間に十分な睡眠を得ても、夜の覚醒への急激な移行は跡形もなく通過しません。これは、体が夜眠るようにプログラムされており、この期間中眠気が存在するという事実によるものです。
人が日没後も常に起床しておくことを余儀なくされるとき、それは仕事のスケジュールに関連していて、身体はしばらくしてそれに慣れ、気持ちが良くなります。しかし、これは新しい体制が安全であるという意味ではありません。神経系、心血管系、内分泌系には依然として悪影響があります。著しく影響を受け、精神的感情の状態。当日の体制の強制的な変更は、作業能力の低下、無関心、場合によっては鬱病につながります。
不眠症をどうするか
その日の正しいモードを設定したいが、不眠症が目標の達成を妨げる場合、人はあきらめる必要はありません。いくつかの推奨事項に従うことで、いつ就寝するかを体に明確にし、眠りにつくプロセスが加速されます。
ヒント
明らかな要因(カフェイン、ストレス、日中の睡眠)が原因ではない長期の不眠症には治療が必要です。MissPurity誌では、この場合は専門医に相談することを推奨しています。
一度に眠りにつくように体に教える方法は?
- 就寝前のあなたの儀式を考えてください。それはあなたの体(歩行、読書)の合図になります。
- 就寝の数時間前(少なくとも4時間)にコーヒーとエネルギーをあきらめてください。
- これは不眠症への最初のステップであるため、日中はリラックスすることを拒否します。
- 眠る場所を他の目的(テレビの視聴、読書など)に使用しないでください。
- 瞑想をして、呼吸法を学び、体をリラックスさせてください。
健康的な睡眠ルール
十分な睡眠をとるためには、専門家が提供する有用で実績のある推奨事項に従ってください。
- 新鮮な空気の中を歩くと、夜の睡眠にプラスの効果があります。体がリラックスし、神経系が落ち着きます。
- 就寝前のコントラストシャワーとジョギングは、急速に眠りに落ちる原因にはなりません。朝に行うのが最善です。
- 就寝時の食事は望ましくありませんが、空腹感は眠りに落ちません。ケフィアを飲んだり、小さな果物を食べることができます。
- テーブルを編集して、睡眠と覚醒の時間だけでなく、睡眠不足に影響を与える要因を示すことができます。
- 換気の良い部屋で寝るのがよいでしょう。夏は窓を開けたままにしておきましょう。
適切なタイミングで眠りにつくことに慣れ、アラームなしで自分で目覚めるとすぐに、目覚めた後すぐに軽快感と幸せさえ感じるでしょう。あなたの体はいつ就寝するかを知っています。彼らの仕事のために、あるいはつかの間の娯楽のために、自然のメカニズムを壊さないでください。