睡眠の生理学は誰にとっても同じですが、誰かが早朝に簡単に目を覚ますと、誰かにとって、早起きは本当の拷問になります。健康的な睡眠のためのすべての条件を作成するには、朝起きるのに必要な時間と、「適切な」時間に目を覚ますのに慣れにくい理由を理解することが重要です。
朝6から8の間に目を覚ます必要があると一般に認められている基準があります。しかし、ヒバリとフクロウはこれに同意しません。各クロノタイプには、最適な覚醒時間の独自の制限があります。それらは、生活様式、遺伝学および職業などの多くの要因に依存する生物時計によるものです。
何時に起きる必要がありますか?
朝の立ち上がりに最適な時間は、夏の夜明け、つまり朝5時から6時であると広く信じられています。また、多くの人は体自体がそれを望んでいるときにだけ目を覚ます必要があることに同意します。さらに良いオプションは、睡眠、クロノタイプ、健康状態、ライフスタイルのフェーズを考慮した個別のスケジュールです。身体の強さを回復するためにはそれぞれ休息が必要ですが、この生理的必要性は、人が力によって特定の時間に目覚めると意味を失います。
ヒント
便利な睡眠計算機を使用できます。これは、睡眠の段階、睡眠時間、睡眠時間を考慮して、正しい覚醒時間を計算します。しかし、「スマート」デバイスは、結果に影響する睡眠の遺伝的必要性を考慮していません。
一部の人々は十分な睡眠を得て気分が良くなるのに4時間で十分ですが、他の人は10時間以上必要です。それは年齢にも依存します。新生児は正常な発育に少なくとも1日12時間を必要とし、子供と青年は睡眠が少なく、体は力に満ちていて急速に回復します。成人の場合、睡眠療法は最大限に調整され、約8時間かかります。高齢者の場合、休息は5〜6時間に短縮されます。
目覚めるのに最適な時間を選択するには、睡眠の各段階の持続時間を計算する必要があります。結果として得られる時間は、健康的な睡眠に対応します。これは、朝の気分を良くするのに十分です。希望する朝の時間に目を覚ますために、体が特定の時間に眠りに落ちるのに慣れている必要があります。
クロノタイプの定義
ヒトのクロノタイプには、ラーク、フクロウ、ハトの3つがあります。これは、日常の活動の性質によって決まります。クロノタイプは、昼と昼の活動の交替を説明します。
クロノタイプによれば、何時に起きる必要があるのか、いつ正しく寝るのかを判断するのは簡単です。
- ひばり。彼らは午前中に自分で簡単に目を覚まし、朝には身体的および精神的活動の増加が観察され、午後には特徴的な低下が見られます。彼らはフクロウを驚かせるよりも早く寝る。
- フクロウ。彼らは朝の10時以降、自分で遅く起きました。活動は夕方と夜に現れます。ひばりがすでにいくつかのゆっくりとした睡眠の段階を進んでいるとき、彼らは遅く寝る。
- ハト。これは中間型で、「鳩男」はフクロウとヒバリの特徴を定期的に見せることができます。
ヒント
ヒバリは5-7で目を覚まし、フクロウは10-12で目覚め、ハトは朝7-9で起きる傾向があります。
睡眠段階
覚醒に最適な時間を決定する上での次の重要なステップは、フェーズと、それらが異なる覚醒の時間における人の健康にどのように影響するかです。主な分離は、遅い睡眠と速い睡眠で発生します。 Slowには、期間が異なる4つのサブフェーズがあります。
遅い睡眠段階:
- 最初のフェーズは15分間続き、昼寝と呼ばれます。
- 第2フェーズは25分続き、内臓の働きが鈍化します。
- 約40分続く3番目と4番目のフェーズは、健康的な睡眠の主要な部分です。
早い段階では、身体は完全にリラックスしますが、脳の活動が始まります。この段階で見られる夢はよく覚えています。心拍数が増加し、眼球が活発に動いています。ファストフェーズは、総休止時間の約20%を占めます。
睡眠はゆっくりとした睡眠の第1フェーズから始まり、第4フェーズに達します。これには約2時間かかります。これは完全なサイクルであり、少なくとも4回繰り返す必要があります。このことから、最初のフェーズに入った瞬間から8時間後に朝起きる必要があることになります。人が午後11時から12時の間に就寝することに慣れている場合は、7時から8時に起きる必要があります。
幸福と覚醒段階の関係
目覚まし時計なしで目覚めは活力を伴い、人は完全に休んでいると感じます。そのような夢は満ちていると考えることができます。人が寝過ごした時間は、朝の健康を条件として、個人の基準と見なされます。覚醒は、身体が覚醒の準備ができているが、まだ早い段階に入っていない初期の遅い段階で発生します。ゆっくりとした睡眠の段階で目を覚ます必要がある場合、疲れを感じるでしょう。長い間体は筋肉活動を回復します。
ヒント
REM睡眠の段階で目を覚ますと、頭痛と意識のわずかな曇りに気づくことができますが、カラフルな夢はよりよく記憶されます。
ゆっくりと深い眠りの段階でアラームによって常に目覚めている人々は、さまざまな神経精神障害を起こしやすいという理論があります。各フェーズの持続時間の知識を使用して、休息時間を短縮し、特定の瞬間に目を覚ますことができます-身体がこれに備える準備ができた段階で。
15分で寝る方法
短時間で十分な睡眠をとるにはいくつかの方法があります。そのような技術は長い間実践されてきており、多くの著名な芸術家や作家が長い間働き続けなければならなかったため、1日数回20分または1日2〜3回4時間の短い睡眠を実践しました。これはすぐに力を取り戻し、「新鮮な」思考で作業する新しいフェーズを開始するのに役立ちました。他の多くの要因を考慮する必要があるため、これが健康に影響を与えたかどうかを判断することは困難です。
重要!
提案された方法は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、本当に必要な場合はめったに使用しないことをお勧めします。
特定の時間にすばやく眠り、目を覚ますにはどうすればよいですか?
- 15分後に休憩します。これはレオナルドダヴィンチの発明であり、短時間で十分な睡眠をとることができた創造的な人々を指します。彼は4時間ごとに15分間休憩しました。この方法の本質は単純ですが、誰もがそれを習得できるわけではありません。多くの人にとって、自分を眠りに落ちさせることは難しく、これは非常に疲れているときにのみ機能します。 1つのフェーズの最小時間が少なくとも1.5時間であるため、この方法は健康に害を及ぼします。ダヴィンチの方法は、防御、慢性疾患および精神障害の出現を減少させる恐れのある身体にとって重要な段階のいくつかを完全に奪います。
- 20分後に休憩します。特定の位置で眠りにつくことを想定しています。あなたはお腹の上に横たわり、頭を左に向け、片足を曲げ、それをお腹に押し付け、体に直接手を添える必要があります。この方法は就寝直前のコーヒーを補完します。カフェインは20分後に働き、自然な目覚まし時計として機能します。そのような夢を実践する人々は、心血管系へのプラスの効果を信じています。
- 兵士の方法。目覚まし時計は30分間作動し、目覚めた後、さらに30分リセットされます。これが4回繰り返されます。この方法を試した人々は、6〜7時間の活力の充電に注意します。
適切なタイミングで目覚めるには、睡眠を適切に整えることが重要です。残りは換気された部屋にあるべきです、寝る前に、暖かいシャワーを浴びて3-4時間夕食をとることをお勧めします。部屋に日光が当たらないようにすることが重要です。ブラインドまたはカーテンは、街路照明から十分に保護する必要があります。異音がなく、明るい光で目が刺激されない場合、人はすぐに眠りに落ちて、適切なタイミングで目を覚ますでしょう。
ヒント
特定の理由で明るい部屋で休息する必要がある場合、リソースMschistota.ruは睡眠にマスクを使用することをお勧めします。これにより、すぐに眠りに落ちて、上質な休息のための追加条件が作成されます。
「スマート目覚まし時計」
起きる時間を知る「スマートアラーム」があります。彼らは、動き、心拍数およびその他の指標によって睡眠の段階を決定することができます。 「スマートアラーム」にエラーがありますが、誰でも試すことができます。このデバイスは非常に敏感であり、夜の偶発的な覚醒、通りからの異質な音、犬の吠え声はその結果に影響を与える可能性があります。スマートな目覚まし時計が適切なタイミングで機能しない可能性がありますが、人が落ち着いて眠り、各フェーズのすべての特徴的な兆候が存在する場合、デバイスは優れたヘルパーになります。
しかし、スマートな目覚まし時計は、人間の脳のように正確に朝目覚めるのに最適な時間を計算できません。身体自体がいつ寝るのか、いつ目覚めるのかを教えてくれます。健康な睡眠のための条件を整えるのに十分です。そして、ハードなトレーニングと欲求があれば、ひばりはフクロウになり、逆もまた同様です。