強力な完全睡眠は、すべての人の健康にとって非常に重要です。医学のすべての分野、睡眠科が睡眠の問題に対処するのには理由がありません。科学者たちは長い間、十分な睡眠を得て、一日中体にエネルギーを与えるためにどれだけの睡眠が必要かという疑問に対する答えを見つけてきました。結局のところ、眠い人はイライラしてぼんやりしていて、勉強したり、日常の仕事をしたりすることができず、彼のすべての考えは1つの欲望、つまり眠りと結びついています。睡眠不足は、既存の病気を悪化させ、免疫力の低下、うつ病や不眠症の発症まで新しい深刻な病気の発生を脅かします。睡眠に必要な時間数は、年齢と性別、仕事の詳細、精神的ストレスの程度によって異なります。主なことは、睡眠時間は体のニーズを完全に満たしているということです。
睡眠の重要性
健康的な睡眠は健康と気分を良くします。脳に良い休息を与えることで、若さと美しさを永久に保つことができます。化粧品の助けを借りて達成するのが難しいこともあります。眠っている間、人は差し迫った問題を忘れて、夢の中で幻想的なおとぎ話の世界に運ばれます。
身体にとって非常に重要なのは、継続的で健全な睡眠です。睡眠薬がなければ眠りに落ちることができず、安静が心配で、脳が十分にリラックスしていない場合、翌日は骨折して疲れを感じ、そのような安静の利点について話すことはできません。睡眠薬を不規則に服用していても、すぐに不眠症にかかる可能性があります。不眠症は、医師の助けがなければ取り除くことができません。
科学者たちは、人間の睡眠は食物よりもはるかに重要であることを発見しました。確かに、十分な休息がなければ、2日間以上続けることは困難です。眠い労働者は、最も不都合な瞬間に機械のすぐ横で眠り込んだり、机の上で居眠りしたりできます。睡眠不足は災害につながる恐れがあるため、長い旅をするドライバーにとって十分な睡眠をとることは特に重要です。
夜の休息が最大の利益をもたらすためには、睡眠と覚醒の段階を観察し、就寝して時間通りに起き、寝室に好ましい状態を作り出さなければなりません。
睡眠段階
人の睡眠は遅くても速くてもよく、ステージは夜間に数回繰り返されます。新しい段階が始まると、脳の特定の部分が活性化され、現在働いていた部分が残ります。
遅い睡眠はいくつかの段階に分かれています。
- 眠気、眠気。筋肉活動の低下、心拍数の低下、体温の低下が特徴です。
- 浅い。筋肉と心臓の働きを遅くするプロセスが続きます。
- スロー。体は完全にリラックスし、力を取り戻します。
- ディープスロー。すべての体のシステムが完全にリラックスし、体が休んで回復します。
最後の2つの段階のおかげで、目覚めた人は完全に休んでいるように感じます。
初めてのレム睡眠は、眠りに落ちてから90分後に起こります。筋肉の完全な弛緩にもかかわらず、このフェーズの過程での脳細胞の活動は、人が起きているときと同じです。体温が上がり、脈が早くなり、まぶたの下の目が速く動きます。レム睡眠の段階に入ると、人は夢を見始めます。
科学的研究の助けを借りて、夜の休息は5サイクルで構成する必要があることが証明されました。各サイクルの85%はゆっくりとした睡眠に、15%は速い睡眠に費やされます。すべてのフェーズは相互に関連しており、身体の脳活動を回復するために必要です。
睡眠時間はどれくらいですか?
今日、急速なスピードの時代、「死のような」遅延があると、人々は、完全に体力を回復し、あまり貴重な時間を費やさないために、休息に何時間を費やすべきかという問題にますます関心を示しています。睡眠時間に関する資料は、サイトMschistota.ruの作成者によって収集されました。
睡眠科医は、一晩の休息のために、遅いフェーズと速いフェーズを変更する5つの連続サイクルで十分であると主張します。
重要!
サイクルの長さは約90分です。つまり、睡眠は少なくとも7〜8時間続く必要があります。
人が夕方の10時に寝ると、朝は6時に起きるはずです。これらの数値は概算値であり、各個人の純粋な個人です。歴史は、1日3時間しか眠れず、同時にその職務で優れた仕事をした人々を知っています。しかし、これは例外であり、普通の人が6〜8時間の連続睡眠なしで行うことは非常に困難です。
以下の要因が睡眠時間に影響します。
- 床。女性は男性よりも30〜50分長く寝るべきです。科学者はこれを女性の神経系の仕事の特徴で説明します。
- 年齢。人の年齢が低くなるほど、彼はより多く眠ることが長い間知られています。したがって、赤ちゃんは合計で1日16時間以上寝坊する可能性があり、高齢者は5〜7時間しか必要としません。
- 栄養。食品の組成は、睡眠時間と入眠速度に影響を与えます。脂肪分が少ない料理が好きな人は、眠りに落ちやすくなり、眠りも遅くなります。
- 体操。日中に新鮮な空気の中で肉体労働をする人は、何の問題もなく眠りに落ち、休むことなく8〜10時間眠ります。
睡眠時間に影響を与える多くの要因があります。したがって、目が覚めて休息するのに十分な5時間の人がいる場合は、標準に従って、さらに3時間寝坊しないでください。
なぜ人は寝なかったのですか?
人が8時間寝た後、あざができて休んでいない状態で目を覚ますことがあります。確かに、睡眠の質に影響を与える多くの要因があり、それを怠ると睡眠不足を引き起こします。
- モード。睡眠の分野の専門家は、特定のレジメンを守ることを勧めています-就寝と同時に目覚めることです。いかなる場合でも、夜の睡眠を一日の休息で置き換えるべきではありません。
- ストレス。睡眠の質は人の精神状態に大きく影響されます。一定のストレスと神経の衰弱、仕事の混乱、慢性的な疲労により、休息がとれなくなり、断続的になります。
- 就寝時の不適切な行動。アルコールやエナジードリンク、大音量の音楽、ダンス、スポーツエクササイズを飲んでも、夜の眠りの安らぎにはなりません。
- 生態学。悪い生態学は人体を弱めるので、それは眠るためにより多くの時間を必要とします。
- 間違った時間に休んでください。昼食は有益だと考えられていますが、夕方に数時間仮眠をとれば、夜は起きていることができます。
したがって、通常、人は睡眠不足を非難することになります。睡眠不足が頻繁に発生し、人間の生活に有害な場合は、睡眠不足の原因を取り除き、休息時間を増やす必要があります。
睡眠不足の危険性は何ですか?
普通の人にとっては、1日6〜8時間で十分です。この時間が毎日着実に減り、4〜5時間の休息が与えられると、慢性的な睡眠不足が起こります。多くの人は、平日は5時間以内で寝て、午前3時頃に就寝し、7時に起きる余裕があると信じています。週末には、ベッドを離れることなく、一日中眠ることができます。
この仮定は誤りです。そのため、費やされたエネルギーを回復することは不可能であるだけでなく、「睡眠過食症」と呼ばれる深刻な病気にかかりやすくなります。
慢性的な睡眠不足は体に危険な変化を引き起こします:
- 免疫力が低下します。
- 作業能力と注意集中力が低下し、記憶が悪化します。
- 心臓や血管のさまざまな病気が発生します。
- 頭痛が現れる;
- 男性では、テストステロン濃度が低下し、腹部が成長し、泌尿生殖器系の疾患が頻発します。
- エネルギー不足を補うために、体の細胞は食物からのカロリーを蓄えます。そのため、しばしば睡眠不足が起こります。
- 不眠症とうつ病が発症します。
慢性的な睡眠不足の主な危険は、生体リズムの侵害です。人体の各器官は周期的に働き、休息と活動のフェーズを交互に繰り返します。人体で発生するすべての化学反応は、バイオリズムに依存しています。したがって、睡眠の質と期間の違反は深刻な病気につながります。
時々、私たち自身で睡眠不足に対処し、その日の体制を変え、十分な休息に必要な条件を作り出すことが可能です。しかし、ほとんどの場合、そのような患者は専門家に頼らなければなりません。
だから、あなたが睡眠科医のアドバイスに従うなら、普通の健康な人は少なくとも夜に8時間寝て、日中少なくとも30分昼寝をするべきです。このような養生法を観察することで、一日中活動的でエネルギッシュな状態を保ち、高い効率を維持し、集中することが可能になります。